Η στέρηση του ύπνου είναι σχεδόν επιδημική στη φασαρία της ζωής του 21ου αιώνα. Και η έλλειψη επαρκούς ανάπαυσης μπορεί να επηρεάσει την ερωτική σας ζωή, καθώς και τις περισσότερες άλλες πτυχές της καθημερινής σας ρουτίνας. Σκεφτείτε να πάρετε έναν σύντομο υπνάκο όποτε μπορείτε. Οι μεσημεριανοί ύπνοι είναι για παιδιά, ή τουλάχιστον αυτό θέλει να πιστεύουμε η πολυάσχολη σύγχρονη κουλτούρα μας. Η ίδια ζωή με ταραχώδη προγράμματα και πολλαπλές εργασίες μαστίζεται επίσης από μια γενική έλλειψη ύπνου. Οι περισσότεροι από εμάς επιβιώνουν με πολύ χαμηλότερες από τις συνιστώμενες ποσότητες ύπνου, και αυτό φαίνεται. Το άγχος, το άγχος, η κατάθλιψη, η έλλειψη ενέργειας, η αδυναμία συγκέντρωσης, η ευαισθησία σε ασθένειες, ακόμη και η αύξηση βάρους είναι όλα σημάδια και συμπτώματα ενός σώματος που υποφέρει από έλλειψη ύπνου.
Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου και οι παρενέργειές της μπορούν να επηρεάσουν τη ζωή σας με πολύ συγκεκριμένους τρόπους. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε πιο ανυπόμονοι ή θυμώνετε εύκολα, δυσκολεύεστε να δώσετε προσοχή και να επεξεργαστείτε αποτελεσματικά τις πληροφορίες και να είστε λιγότερο προσεκτικοί και ικανοί να αντιδράσετε γρήγορα.
Μια άλλη κοινή παρενέργεια της έλλειψης ύπνου είναι η μειωμένη σεξουαλική ορμή. Εάν το σώμα σας είναι κουρασμένο και δεν επωφελείται από την αναζωογόνηση που γίνεται κατά τη διάρκεια του κύκλου του ύπνου, δεν θα είναι στη σωστή κατάσταση για να ανταποκριθεί σωστά στα αισθησιακά ερεθίσματα, οδηγώντας σε μείωση της λίμπιντο σας. Η έλλειψη κατάλληλης σεξουαλικής απόκρισης και η στυτική δυσλειτουργία μπορεί να προκληθούν από άλλα φυσιολογικά προβλήματα, αλλά η ποσότητα του ύπνου που κοιμάστε ή δεν κοιμάστε, μπορεί επίσης να έχει μεγάλη σχέση με αυτό. Επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου στο σώμα Ενώ οι ώρες που περνάμε στον ύπνο μπορεί να φαίνονται σαν χαμένος χρόνος, το σώμα μας είναι στην πραγματικότητα αρκετά απασχολημένο σε αυτές τις περιόδους ξεκούρασης.
Τι συμβαίνει στον ύπνο
Καθώς κοιμόμαστε, το σώμα μας είναι απασχολημένο με την αποκατάσταση της ζημιάς που προκλήθηκε κατά τη διάρκεια της προηγούμενης ημέρας. Τα κύτταρα ανανεώνονται, οι μύες επισκευάζονται και ο εγκέφαλος ξεκουράζει τους πολυάσχολους νευρώνες του, καταγράφει τα γεγονότα και τις γνώσεις της προηγούμενης ημέρας και προετοιμάζεται για μια νέα μέρα διαμορφώνοντας νέα μονοπάτια πληροφοριών. Ένας ανήσυχος εγκέφαλος μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνος. Οι γνωστικές σας ικανότητες θα υποφέρουν και η μνήμη σας θα νιώσει επίσης τις αρνητικές επιπτώσεις. Σε ακραίες περιπτώσεις, η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη, μανία, παράνοια και παρορμητική συμπεριφορά. Αυτού του είδους οι ψυχολογικές επιπτώσεις μπορούν να επηρεάσουν την απόδοσή σας στη δουλειά, στο σχολείο, σε κοινωνικές καταστάσεις και στην κρεβατοκάμαρα. Ενισχύστε τη σεξουαλική σας ορμή Ο συχνός μεσημεριανός ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι μια φυσική λειτουργία για την πλειοψηφία των θηλαστικών, συμπεριλαμβανομένων των σκύλων.
Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι επίσης απασχολημένο όταν κοιμόμαστε, παράγοντας νέα αντισώματα και προστατευτικές κυτοκίνες που χρησιμοποιούνται για την καταπολέμηση ιών και βακτηρίων. Αυτές οι προστατευτικές ουσίες σας βοηθούν επίσης να κοιμάστε ήρεμα καθώς προστατεύουν το σώμα από τους εισβολείς. Ένα ανοσοποιητικό σύστημα σε ένα σώμα που δεν κοιμάται είναι πάντα σε ετοιμότητα, ας πούμε έτσι, και δεν έχει την ευκαιρία να αναπληρώσει τις δυνάμεις του, δημιουργώντας τα αντισώματα και άλλα τέτοια για να προστατεύσει το σώμα. Όχι μόνο μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς στο να αρρωστήσετε, αλλά μπορεί επίσης να έχετε πιο δύσκολο χρόνο να αναρρώσετε από μια ασθένεια. Μελέτες έχουν επίσης βρει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει επίδραση και στο μέγεθος της μέσης σας. Η στέρηση ύπνου θεωρείται ένας από τους παράγοντες κινδύνου για την παχυσαρκία για αρκετούς λόγους.
Πρώτα απ ‘όλα, η έλλειψη ύπνου αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες που αναγκάζει το σώμα να αποθηκεύει λίπος, ιδιαίτερα γύρω από την κοιλιά. Μειώνει επίσης τα επίπεδα μιας ορμόνης που ονομάζεται λεπτίνη. Η λεπτίνη λέει στον εγκέφαλό σας πότε έχετε φάει αρκετά, επομένως τα χαμηλά επίπεδα αυτής της ορμόνης μπορεί να οδηγήσουν σε περισσότερα περιστατικά υπερφαγίας. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου αυξάνει τα επίπεδα της γκρελίνης του σώματος, μιας βιοχημικής ουσίας που διεγείρει την όρεξη. Τέλος, η στέρηση ύπνου διεγείρει το σώμα να απελευθερώσει ινσουλίνη σε υψηλότερα επίπεδα από αυτά που χρειάζεται μετά το φαγητό. Αυτό προάγει την αποθήκευση λίπους στο σώμα, καθώς και αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου
Τόσο η παχυσαρκία όσο και ο διαβήτης τύπου 2 σας θέτουν σε υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξετε καρδιαγγειακά προβλήματα και νευρολογικά προβλήματα, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν στυτική δυσλειτουργία και χαμηλότερη λίμπιντο.
Η επιστήμη του υπνάκου
Μπορεί να υπάρχει ένας επιστημονικός λόγος για τον οποίο εμείς οι άνθρωποι επωφελούμαστε από τον μεσημεριανό ύπνο. Υπάρχουν δύο ειδών στρωτήρες: μονοφασικοί και πολυφασικοί. Οι άνθρωποι ταξινομούνται ως μονοφασικοί κοιμισμένοι επειδή χωρίζουμε τις μέρες μας σε δύο μέρη, ένα ξύπνιο και ένα κοιμισμένο. Αυτό το μοτίβο ύπνου δεν φαίνεται να είναι ένα φυσικό πρότυπο ύπνου για τους ανθρώπους, ειδικά επειδή περισσότερο από το 85 τοις εκατό των συγγενών μας στα θηλαστικά κοιμούνται διαφορετικά. Τα περισσότερα θηλαστικά είναι πολυφασικά που κοιμούνται, πράγμα που σημαίνει ότι κοιμούνται για μικρά χρονικά διαστήματα όλη την ημέρα. Οι άνθρωποι δεν είναι πάντα αποκλειστικά μονοφασικοί. Τα μικρά παιδιά κοιμούνται συχνά, με το χρόνο να μειώνεται καθώς γερνούν, και οι μεσημεριανοί ύπνοι συνήθως τελειώνουν μέχρι να μπουν στην πρώτη δημοτικού, μερικές φορές νωρίτερα. Οι ηλικιωμένοι είναι επίσης γνωστοί για τον υπνάκο, αλλά αυτό συχνά αποδίδεται στην υποβάθμιση της φυσικής τους κατάστασης περισσότερο από την ανάγκη του σώματος για αναζωογόνηση.
